Le sport est un élément essentiel pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Cependant, il est souvent difficile de garder la motivation pour s’entraîner régulièrement, en particulier lorsque les conditions ne sont pas optimales. Dans cet article, je vais vous donner mes conseils de sportive et de naturopathe !
Définir un objectif SMART pour se motiver à faire du sport
Connaissez-vous la méthode SMART ? Spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporel : tous les attributs qu’un objectif doit posséder. Un objectif SMART vous donne une direction claire à suivre et vous permet de mesurer vos progrès. Nous allons voir ensemble comment le définir avec la méthode SMART, permettant ainsi de mettre en place une stratégie efficace pour garder votre motivation, en mesurant les étapes et les résultats de votre défi sportif ! C’est un exercice très utile à réaliser.
SPÉCIFIQUE
Déterminez précisément votre objectif. Mon conseil : soyez précis ! Plus vous le serez, mieux vous saurez quels efforts mettre en place pour l’atteindre et évaluer vos progrès.
Exemple : je veux me mettre à la course à pied.
MESURABLE
Mesurez vos progrès : vous devez pouvoir suivre et quantifier votre progression. Mon conseil est d’associer un chiffre à votre objectif.
Exemple : je veux courir mon premier 10 km !
ATTEIGNABLE
Assurez-vous que votre objectif est atteignable : il s’agit là de vous poser les bonnes questions. Ai-je les ressources pour y arriver ? Est-ce le moment pour moi de l’atteindre ? Quels sont les obstacles à franchir ? Il faut prendre en compte les moyens mis à disposition. Si vous manquez de ressources, il vaut mieux définir des objectifs adaptés !
Exemple : Courrez-vous déjà régulièrement ou partez-vous de zéro ? Êtes-vous en bonne santé ? Avez-vous le temps pour vos entraînements ?
RÉALISTE
Soyez réaliste quant à vos capacités et à votre temps disponible. Par exemple, si vous travaillez à temps plein, ne vous fixez pas l’objectif de vous entraîner tous les jours pendant deux heures.
TEMPOREL
Fixez-vous une date butoir pour réaliser votre but. Avoir un délai précis impose une légère pression positive qui va vous soutenir pour passer à l’action, et rester motivé tout au long du processus.
Exemple : je veux courir le 10km de Paris en juin 2023.
S’aider des fleurs de Bach pour des séances naturelles et sportives.
Connaissez-vous les Fleurs de Bach ? On les utilise beaucoup en naturopathie.
Les 38 fleurs de Bach, répertoriées par le Dr Bach, sont des remèdes naturels qui contribuent à avoir un état d’esprit positif et à réduire le stress et l’anxiété. Rassemblées au sein d’élixirs floraux, elles agissent sur nos émotions. Utilisées correctement, elles peuvent aider à maintenir une séance d’entraînement naturelle et sportive.
Voici quelques fleurs de Bach qui peuvent vous soutenir et vous aider à rester motivé pour pratiquer un sport toute l’année :
- Cerato : pour vous recentrer. Elle permet d’avoir confiance en votre certitude intérieure et de vous affirmer. Elle donne de l’assurance pour vous fier à vous-même et à votre intuition.
- Gentian : pour surmonter le découragement. Elle permet d’aller au bout d’un objectif en développant votre persévérance, en dépit des difficultés de la vie. Elle donne de la détermination, de la ténacité, de la volonté !
- Hornbeam : pour surmonter la procrastination. Elle permet d’enclencher l’action, en donnant la motivation et la certitude de mener jusqu’au bout les tâches. Elle est super pour ceux qui ont du mal à se lever le matin !
- ELM : pour aider à surmonter le sentiment d’être submergé. Elle permet de dissiper les doutes et de retrouver de l’assurance pour faire face, en déléguant ou en vous organisant d’une meilleure façon. Elle aide au retour de l’assurance naturelle de la personne, de l’efficacité et de la confiance en soi.
La théorie des petits pas pour garder la motivation au sport toute l’année
La théorie des petits pas consiste à fixer des objectifs simples et réalisables pour en atteindre un plus important. Cela peut être très utile pour maintenir votre envie de faire du sport toute l’année. Au lieu de vous fixer un objectif à long terme qui paraît difficilement atteignable, divisez-le en petits buts réalisables et progressez petit à petit.
Également appelée méthode Kaizen, cette théorie vise à modifier progressivement votre quotidien pour une transformation en douceur. Un changement radical risquerait de vous essouffler trop vite, et vous conduirait à abandonner. Cette méthode américaine des petits pas a été adoptée par les Japonais au sortir de la Seconde Guerre mondiale. Ils lui donnent le nom de « Kaizen », formé de « kai », le changement et « zen », bon. Plus qu’un « bon changement », l’idée qui sous-tend le kaizen est celle d’une « amélioration permanente ». Il ne s’agit pas de changer pour changer, mais de changer en douceur pour aller vers le mieux.
Biologiquement, nous ne sommes pas faits pour des changements radicaux. Notre cerveau associe les changements radicaux à un stress qu’il lui faut gérer. Pour éviter cela, mieux vaut anticiper la transition vers votre objectif et le décomposer en petites tâches. Ces dernières doivent pouvoir être intégrées sans effort à votre quotidien afin que la transition vers la nouvelle routine se fasse en douceur. Mises bout à bout, les petites habitudes ou petits gestes posés jour après jour, ou semaine après semaine, finissent par transformer votre quotidien et vous rapprochent de votre objectif.
Commencez doucement avec la pratique sportive ! Fixez-vous de petits objectifs : pas besoin de coach ni de barres de 20 kilos ! Enfilez une tenue de sport, mettez vos écouteurs dans vos oreilles pour bouger en musique et partez pour 15 minutes de marche, un petit tour à vélo, quelques exercices de fitness, 4 km de running ou 10 minutes de musculation à la maison… c’est déjà très bien !
La règle de deux jours pour réussir vos objectifs sportifs
Une autre astuce pour être motivé toute l’année est d’adopter la règle des deux jours. Le cerveau est programmé pour préférer les plaisirs à court terme. Donc ne culpabilisez pas si vous avez regardé Top Chef au lieu de faire votre séance de sport. C’est humain.
En revanche, essayez d’appliquer au maximum la règle des deux jours : ne passez jamais deux jours d’affilés sans faire votre entraînement, ou votre “un petit pas”. En effet, le fait de manquer deux jours consécutifs peut entraîner une perte de motivation et affecter votre routine. Mon conseil : organisez-vous à l’avance pour trouver le temps pour vos entraînements.
Si votre objectif est de rester motivé pour le sport, essayez de bouger 15 minutes chaque jour. Et si vous sautez une journée, vous êtes “obligé” de bouger un peu le lendemain. C’est un contrat passé avec vous-même. Cela vous évitera de tomber dans une procrastination chronique.
Equilibre alimentaire et hydratation pour faire le plein d’énergie
Enfin, pour maintenir votre motivation pour le sport, il est important de veiller à votre équilibre alimentaire et votre hydratation. Une alimentation saine et équilibrée permettra de fournir à votre corps l’énergie nécessaire pour vos entraînements. On choisit de préférence du bio et du fait maison ! Je vous conseille donc de composer votre déjeuner et votre dîner avec :
- des protéines maigres de qualité (volaille, poisson, œuf, tofu, seitan) ;
- des féculents (pomme de terre, patate douce, sarrasin, quinoa, millet) ;
- des légumes cuits ;
- de l’huile végétale de première pression à froid et bio ;
- des fruits de saison.
Veillez également à apporter à votre corps une hydratation suffisante avant et après les entraînements. Les tisanes peuvent être une excellente alternative aux boissons sucrées et gazéifiées. Pour vous aider, pensez aux tisanes et aux thés La Tisanière. J’aime beaucoup le Thé vert Bio Stimulant & Antioxydant. En effet, le thé vert est énergisant, ce qui viendra soutenir votre envie de pratiquer une activité physique !
En conclusion, garder sa motivation pour faire du sport toute l’année est un défi pour beaucoup d’entre nous. Cependant, avec les bonnes méthodes, il est possible de d’y arriver et d’atteindre vos objectifs sportifs. Les tisanes peuvent également être d’excellentes alliées pour vous relaxer avant ou après une séance de sport et favoriser une bonne digestion. Alors, n’hésitez pas à ajouter une tisane à votre routine sportive !
