Les troubles digestifs sont de plus en plus courants chez les Français. En effet, le stress, une alimentation déséquilibrée ou encore une sédentarité accrue sont des facteurs qui contribuent à perturber le bon fonctionnement de notre système digestif. Cependant, il existe des solutions naturelles pour améliorer le confort intestinal, telles que les tisanes et les plantes. Dans cet article, je vais vous donner les conseils alimentaires et pratiques qui ont fonctionné pour moi et m’aident à prendre soin au quotidien de mon estomac.
L’alimentation en pleine conscience pour une meilleure digestion
Le stress peut être un facteur de troubles digestifs. Pour améliorer votre confort intestinal, il est donc important de réduire votre niveau de stress. Une alimentation consciente peut vous aider à atteindre cet objectif.
En effet, lorsque l’on est distrait par un écran ou une conversation animée, on oublie parfois d’écouter sa faim et on a tendance à manger trop vite. La conséquence ? Des brûlures d’estomac et des ballonnements. Pour les éviter, prenez le temps de bien mastiquer vos aliments, de savourer chaque bouchée et d’être attentif à votre corps.
Dans mon livre Foodfighting (éd.First), je recommande une liste d’actions – limiter les distractions lors des repas par exemple (écrans, livres, radios, conversations très animées, …) – et d’essayer l’exercice suivant. L’objectif étant de manger en pleine conscience afin de prévenir les troubles digestifs. Bien sûr, il ne s’agit pas de manger ainsi à tous les repas, mais de faire l’exercice de temps en temps.
- Pour cet exercice, vous avez besoin d’un petit carnet ou d’une feuille et d’un stylo. Prenez votre première bouchée, en observant bien son apparence, son odeur. Puis observez le goût, la texture lors de la mise en bouche. C’est comment ? Mâchez bien (5 fois environ si vous voulez un repère, mais faites comme vous le sentez !). Avalez et notez les mots qui vous sont venus en tête, en privilégiant les mots descriptifs (chaud, croquant, etc.) plutôt que les jugements (bon, moyen, etc.).
- Prenez quelques autres bouchées. Si d’autres sensations vous viennent, vous pouvez aussi les noter.
- Accordez-vous une pause de quelques minutes, redressez-vous et observez les sensations dans votre ventre. Ont-elles changé ? Avez-vous toujours faim ?
- Si vous n’avez plus faim : si vous le pouvez, débarrassez votre assiette et mettez les restes de côté. Si vous êtes au restaurant, repoussez votre assiette le plus loin possible sur la table et mettez votre carnet à la place. Une assiette encore garnie de nourriture sous le nez rend très difficile l’exercice de manger en conscience ; notre cerveau sera obnubilé par ce reste de nourriture !
- Si vous avez encore faim : prenez encore 2-3 bouchées et observez à nouveau vos sensations.
Déstresser pour préserver le système digestif
Le système digestif est au cœur de notre vie et surtout le siège de nos émotions. Trop de stress, de perturbations personnelles ou professionnelles, d’émotions fortes peuvent bouleverser notre microbiote intestinal. Le stress est d’ailleurs l’un des principaux facteurs des troubles digestifs. Il est donc important de se détendre pour améliorer son confort intestinal. Dès lors, prenez des pauses régulières dans votre journée pour laisser la place à des pratiques apaisantes et qui vous font du bien. Par exemple :
- des exercices de respiration,
- de la méditation,
- du yoga,
- une promenade dans la nature.
Vous verrez rapidement des améliorations dans votre digestion.
Favoriser le confort intestinal grâce à des postures de yoga
Le yoga est une excellente pratique pour améliorer son confort intestinal. Certaines postures sont particulièrement bénéfiques pour stimuler la digestion. Voici mes préférées :
- pour soulager les ballonnements, la « libération des vents ». Couché sur le dos, on replie le genou droit sur la poitrine et on tend la jambe gauche. Après avoir patienté quelques instants, on inverse les jambes tendues et pliées. Cette posture permet de stimuler le système digestif et de relâcher certains gaz inconfortables.
- pour masser les organes digestifs, la posture de la flexion avant. Debout, on inspire un grand coup les bras levés vers le ciel, puis on bascule le buste vers le sol comme pour toucher nos pieds. On n’hésite pas à bouger un petit peu en tournant les épaules de gauche à droite. Cette posture masse les organes digestifs et apaise les troubles intestinaux.
- pour équilibrer et étirer la zone ventrale, la posture du cobra. Couché sur le ventre, on place les mains à plat de chaque côté de la poitrine et on pousse pour redresser le dos, en douceur pour éviter de se blesser le dos. On garde les coudes pliés, ou on peut essayer de les tendre. Cette posture étire la zone ventrale et soulage la pression sur les organes digestifs et donc les douleurs intestinales.
Essayer les plantes et tisanes bénéfiques pour le confort intestinal
Les plantes et les tisanes sont également d’excellentes alliées pour améliorer le confort intestinal. Certaines plantes stimulent la digestion et ont une action directe sur les troubles digestifs et gastriques. La camomille, la mélisse et le fenouil sont particulièrement bénéfiques pour soulager les douleurs et les brûlures d’estomac.
Pour votre digestion, le fenouil et la badiane atténuent les troubles gastriques et intestinaux. Vous pouvez également vous tourner vers la menthe et les racines de gingembre pour votre digestion.
Pour les brûlures d’estomac, l’angélique atténue l’acidité de l’estomac et apaisera vos douleurs. La mélisse et le fenouil seront également vos meilleurs amis pour vos troubles gastriques.
Pour un apaisement plus général, tournez-vous vers la menthe poivrée, ou l’anis.
Pour moi, les thés et tisanes sont parfaits pour favoriser le confort intestinal : non seulement ils sont bons et réconfortants, mais en plus ils permettent de bien s’hydrater. Trois tasses par jour en plus de quelques verres d’eau vous permettront d’atteindre facilement le quota d’1.5 L d’eau par jour recommandé.
Mon conseil : La Tisanière Après Repas Citron, qui facilite votre digestion en plus d’être délicieuse ! La Tisanière propose de nombreuses infusions pour faciliter la digestion alors pensez à faire un tour sur le site internet pour en savoir plus.
Tenter les produits fermentés pour votre bien-être digestif
Les produits fermentés, tels que le kéfir, les yaourts, les pickles, le kombucha ou la choucroute, sont riches en probiotiques bénéfiques pour la santé digestive. Ce sont des compléments naturels à la fois délicieux et bénéfiques pour votre santé intestinale. En effet, ils favorisent la croissance de bactéries intestinales bénéfiques, ce qui aide à soulager les ballonnements et les problèmes de digestion.
Pour ma part, mon chouchou est le kombucha, une boisson légèrement pétillante à base de thé fermenté que l’on trouve en magasin bio à différents parfums. Je me sens régénérée à chaque gorgée !
En conclusion, il existe de nombreux remèdes naturels pour améliorer la santé digestive. Les plantes, les tisanes et les produits fermentés sont des alliés précieux pour apaiser les douleurs, les brûlures d’estomac et les ballonnements. Une alimentation consciente, le yoga et la réduction du stress peuvent également contribuer à améliorer votre confort intestinal. J’espère que ces conseils vous donneront des pistes à explorer pour améliorer votre confort digestif. Attention, ils ne se substituent pas à l’avis d’un médecin ou pharmacien.
