Vous avez sans doute déjà entendu parler du miracle morning, cette fameuse routine matinale qui commence à 5 heures du matin et change la vie de ceux qui essayent … pour peu qu’ils acceptent de dormir 2 heures de moins par nuit. Il n’en est rien !
Je suis Ingrid Lemmer, auteure, professeur de yoga et coach, et vais vous présenter ma routine Miracle Morning douce et bienveillante, que je tiens depuis 2015 et qui m’a énormément apporté dans ma vie, et ce sans me lever à 5 heures du matin !
Le Miracle Morning selon Hal Elrod
Si vous ne connaissez pas le Miracle Morning, il s’agit d’une méthode popularisée par l’auteur Hal Elrod dans son livre Miracle Morning. Il part du principe que nos vies sont bien remplies et qu’à partir du moment où nous partons au travail, elles vont défiler à cent à l’heure. Difficile de prendre du temps pour nous, pour réfléchir à notre vie, à nos rêves et objectifs …
C’est pourquoi Hal Elrod propose une routine matinale bâtie sur six principes :
S : Silence
Quoi de mieux pour l’introspection, mais aussi pour calmer nos pensées ? Pratiquer en silence la méditation, ou encore un peu de yoga … permet d’être plus conscient, de prendre du recul sur notre journée, voire sur notre vie quand on pratique au quotidien.
A : Affirmation
Les affirmations positives sont un moyen simple et efficace de se donner les moyens de réaliser nos rêves et objectifs ! Le principe : dire, à voix haute si possible, des affirmations comme « Je peux être plus détendu aujourd’hui », « Je vais faire du sport », « Je vais passer une bonne journée » … Les dire une fois peut sembler inutile et anodin, mais les répéter chaque matin a vraiment des effets positifs !
V: Visualisation
Comme pour les affirmations, l’auteur nous explique qu’il faut se visualiser en train d’atteindre un objectif. Cet exercice de visualisation puissant trompera votre cerveau et gommera le syndrome de l’imposteur et vous apportera de belles énergies !
E: Exercice le matin !
Le sport permet de se motiver et de prendre soin de soi, qu’il s’agisse de dix minutes de yoga ou d’une course à pied d’une demi-heure. Faire de l’exercice physique le matin est idéal, comme un rituel, si vous n’avez pas le temps le reste de la journée.
R: Reading
Lire vous permettra d’apprendre de nouvelles choses, de vous aérer l’esprit, ou même de vous rapprocher de votre objectif, pas besoin de livre un tas de livres, une page ou deux suffisent !
Cette bonne habitude est une vraie bonne idée pour améliorer votre productivité.
S: Scribing
Écrire quelques lignes chaque matin. Je l’évoque d’ailleurs dans Écrire un journal : le travail d’écriture, surtout manuscrite, permet de prendre du recul, de se libérer l’esprit d’une émotion négative ou d’un stress.
Ma méthode Miracle Morning douce et bienveillante
Faut-il se lever à cinq heures du matin pour réaliser tout ça ? Pas du tout !
Voici la routine que j’effectue chaque matin depuis 2015.
- Au lever, boire une boisson chaude comme un thé vert (je recommande celui-ci https://www.latisaniere.fr/produit/the-vert-bio-aux-fruits-rouges-et-a-la-cannelle-la-tisaniere/ ) ou un grand verre d’eau. C’est mon impératif pour me réveiller, mon corps passe aussitôt en mode « éveil ». J’évite le café que je bois une fois ma routine terminée.
- Après la douche et mon rituel beauté, je médite dix minutes avec l’application Yoga Au Quotidien ou Insight Timer. Je propose également des méditations à télécharger sur mon site ingridlemmer.fr
- Je lis quelques pages d’un livre de développement personnel ou fais des exercices pour m’améliorer en langues avec une application (c’est mon objectif du moment !)
- J’écris une page dans mon journal. Parfois, les mots viennent de manière fluide, parfois ça ne marche pas !
- J’enchaîne avec quelques affirmations et visualisations liées à mes objectifs du moment.
Cette routine me prend environ vingt minutes et ne nécessite aucun matériel particulier. Je vous propose d’essayer !
Exercices pour une routine matinale réussie
Plutôt que de grands discours, je vous propose d’essayer ces exercices de 5 minutes demain matin au lever !
- Sur une page de cahier ou dans l’application Notes de votre téléphone, écrivez : « Aujourd’hui, je me sens… » ou « J’aimerais … » et essayez d’écrire pendant trois minutes non-stop.
- Préparez votre boisson chaude favorite au réveil et savourez-la cinq minutes sans parler. Concentrez-vous sur les sensations, l’odeur, le goût, le visuel…
- Répétez une ou plusieurs des affirmations suivantes plusieurs fois :
- Je choisis de passer une belle journée
- Aujourd’hui, je fais de moi ma priorité
- Je me sens bien
- Je suis en paix
En conclusion…
Pratiquer le Miracle Morning pendant sept ans m’a permis, pas à pas, de construire la vie de mes rêves, changer de travail, perdre du poids et réaliser mon rêve, devenir auteure. Et si vous essayiez ?
