Félicitations ! Vous tenez vos bonnes résolutions du début d’année, et vous êtes maintenant accro au sport. Course à pied, zumba, natation ou yoga, peu importe la pratique sportive, vous avez pris l’habitude de bouger, et votre corps vous remercie.
Mais avez-vous pensé à la récupération ? Souvent délaissée par les sportifs, elle est pourtant essentielle à une pratique équilibrée. Tout d’abord car, même si vous êtes motivés à 200%, il ne faut pas oublier de se reposer. Vous n’êtes pas une machine. Et ensuite car, croyez-le ou non, une récupération vous permet d’être plus performant durant vos entrainements, de progresser plus rapidement, et d’éviter les blessures. Et oui ! La récupération optimise votre pratique sportive car elle donne le temps à votre corps d’enregistrer les efforts fournis.
Pas besoin d’être un expert pour mettre en place une bonne routine de récupération. Voici quelques éléments simples, à intégrer dans votre quotidien d’apprenti sportif.
L’hydratation
Ce n’est pas une grande nouvelle, bien s’hydrater est indispensable à une bonne santé. Et c’est deux fois plus vrai lorsque l’on fait du sport. Boire de l’eau permet d’éliminer plus rapidement les toxines générées par l’effort.
Vous avez du mal à boire assez dans la journée ? Pourquoi ne pas vous procurer une gourde que vous pouvez transporter partout avec vous afin d’avoir toujours de quoi vous hydrater ? Ou alors, si vous préférez varier les saveurs, vous pouvez également vous préparer une ou plusieurs tasses de tisanes dans la journée. L’eau chaude et les herbes sont très bénéfiques et aident à la digestion : vous ferez d’une pierre deux coups.
Le repos
Et oui ! Loin de nous l’idée de vous stopper dans votre élan sportif, mais il est bon de rappeler qu’il est important de garder au moins un jour sans sport dans votre semaine. Cela permettra à vos muscles de se reposer et de se régénérer.
Le sommeil
Parfois, avec nos journées très chargées, on en oublierait presque de dormir… Et pourtant le sommeil fait partie des piliers d’une bonne pratique sportive. Et particulièrement le sommeil avant minuit. Alors on essaie de coucher au moins deux soirs dans la semaine avant 23h. Pas d’écran, un bon bouquin et une tisane La Tisanière, le combo parfait pour s’endormir tôt.
Les étirements
Avec le sport viennent les courbatures. Prenez le temps de vous étirer. Si ce n’est pas après chaque séance de sport, réservez-vous 5 ou 10 minutes un jour sur deux pour étirer les muscles un peu tendus. Faites-en une routine : avant ou après la douche, le matin au réveil ou le soir avant d’aller vous coucher, allumez une bougie, préparez-vous votre tisane préférée, et pratiquez quelques étirements. Lorsque vous aurez terminé, votre tisane sera à la température parfaite : vous n’aurez plus qu’à la boire pour parfaire votre moment de détente.
Vous avez maintenant toutes les clefs pour une bonne routine récupération. Essayez, vous allez l’adopter !
